Comece sua dieta com o pé direito

Estudos de diferentes áreas da saúde comprovaram que homens e mulheres devem fazer dieta de forma diferente. Ambos os sexos precisam de dietas corretas, pois os hormônios influenciam e muito na perda de peso. Além disso, deve-se considerar o gasto calórico e o percentual de massa magra, que sabemos, é bem maior nos homens.  Uma boa dica para começar a dieta é mudar a mais importante refeição do dia: o café da manhã. 

Um café da manhã com sucos de frutas, frutas puras ou misturadas a um iogurte natural é saudável e faz bem ao organismo. No café da manhã é bom passar longe de refrigerantes e outras substâncias químicas artificiais que contenham sódio, substância que propicia a retenção de líquidos, uma das maiores inimigas de quem quer perder peso. 

As fibras também são importantes para o bom funcionamento do intestino, com algumas colheres de aveia de manhã, você pode ajudar a limpar as impurezas do organismo.

Para manter a dieta não é preciso deixar de comer pão, mas opte pelos integrais ou lights sem fermento. Deixe de lado os pães franceses e as bisnagas, que são feitos de sal, fermento e farinha, a receita certa para ganhar e não perder peso. 

Faça sanduíches com presunto de peito de peru, queijo branco, requeijão e geleia, tudo light. Se você gosta de ovos, ótimo, eles são um alimento completo, ajudam a saciar a fome e fazem bem à saúde – esqueça aquele papo antigo de colesterol, pesquisas recentes mostraram que é puro mito – mas dê preferência a ovos cozidos aos fritos, já que fritura é mais uma vilã para quem deseja emagrecer. 

Uma boa dieta leva um tempinho, mas o importante é ter força de vontade e logo você verá os resultados no espelho! Confira as opções que você pode testar essa semana...


Segunda-feira
Chá de erva doce e hortelã fresca
2 fatias de pão integral
1 colher (chá) de cream cheese light
1 fatia de mamão com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia


Terça-feira
2 ovos cozidos
2 fatias de pão integral tostado
1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante
1 banana prata

Quarta-feira
240 ml de milk shake de maçã (½ copo de leite desnatado ou de iogurte batido + 1 maçã pequena + adoçante e pedras de gelo)
2 torradas grandes com requeijão light
1 pêra

Quinta-feira
1 xícara pequena de café com  leite desnatado e adoçante
1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão integral light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melão

Sexta-feira
1 xícara pequena de café
2 torradas integrais
1 colher (sopa) de requeijão light
1 banana pequena + ¼ de mamão papaia com 1 colher de (sobremesa) de mel ou granola

Sábado
1 xícara pequena de café com adoçante
2 fatias de pão light com fibras
1 colher (sopa) cream cheese light
Vitaminado sem leite: caldo de 1 laranja + 1/4 de maçã + 1 fatia pequena de mamão + gelo ou água e adoçante

Domingo
1 xícara pequena de café com adoçante
1 xícara de chá de camomila, cravo e maçã
3 bolachas com fibras
Requeijão light
½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de granola light